在日常生活学习中，你是否会因为控制不住自己的情绪而苦恼呢？是否会陷入某种情绪之中而无法自拔呢？情绪是人类情感的本能，每个人都有情绪，但不懂得控制情绪，那么人就会沦为情绪的奴隶。那么，怎样才能掌控好情绪，调节好心态，做情绪的主人呢？

一、什么是情绪？

情绪是人对客观事物的主观体验及相应的行为反映。由独特的心理体验、外部表现和生理唤醒三部分组成。根据情绪所引发的行为或行为的结果，可以将情绪分为积极情绪和消极情绪两类。快乐、自信、愉悦……这些都是积极的情绪。积极的情绪会提升个体的幸福感，让人浑身充满力量。而愤怒、悲伤、忧愁……这些都是消极的情绪，而这种消极的情绪会阻碍人的进步。

二、如何做情绪的主人？

1、认识自己的情绪

了解自己的情绪是情绪处理的第一步。当你感到情绪波动时，可以先停下来思考一下自己的情绪，问问自己，我现在的情绪是什么？它的来源是什么？这样可以更好的帮助我们认清自己的情绪，才能为自己的情绪负责，从而更好地控制它。

2、放平心态，接纳情绪

放平心态是做情绪主人的关键。当消极情绪发生的时候不必自责，每个情绪发生都是有作用的，要接纳它的发生。在我们面对生活学习中的起伏时，要学会与消极情绪和谐相处，冷静思考，不要让情绪左右我们的行为。当我们能够以积极的心态去面对生活中的困难时，许多问题就会迎刃而解，一切都会更加顺利。

3、掌握方法，平复情绪

（1）深呼吸：连续做3-5次，这时候情绪就能平复下来。如果3-5次还没有平复，再做3-5次，强烈的情绪一般就会得到缓解。

（2）情绪宣泄：遇到难过、委屈等，不要压抑情绪，可以找朋友倾诉，或大哭一场，也可以来学生处心理咨询中心敞开心扉，积极交流。

（3）转移注意力：可以做一些其他的事情，分散注意力。也可以适当做一些运动、听一听音乐等。

让我们从现在开始，学会管理自己的情绪，一起努力做情绪的主人，将喜怒哀乐纳入掌控之中，过上更加积极健康的生活！

来源 | 学生处心理咨询中心

文、图 | 范晨婷

审核 | 李   峰

编辑 | 雷瑞雪

责编 | 高   坚